FLEXION DE RODILLA: PUNTO NEURALGICO DEL MARCHISTA

FLEXION DE RODILLA: PUNTO NEURALGICO DEL MARCHISTA


Cordial Saludo:

Como Juez Internacional de la IAAF y como Licenciado en Educación Física me he inclinado a hacer el análisis técnico de la marcha tanto a nivel Nacional como Internacional; observo a los atletas marchar y posteriormente hacer una evaluación con el atleta y su entrenador para saber como estuvo tecnicamente, No profundizo mucho en la parte del entrenamiento ya que esto lo debe manejar directamente el entrenador

Personalmente considero que en las catagorías Infantil y menores puede presentarse o es más evidente la flexion de rodilla debido a la deficiencia muscular caracterizada por el bajo desarrollo osteomuscular. Igualmente es un gesto técnico que aún no se domina debido a la tension-contracción muscular

En el caso de atletas con flexión de rodilla que suele ocurrir continuamente, dicha situación tiene diversas causas

• No se adquiere un gesto técnico correcto desde el inicio de su formación atlética, es necesario trabajar mucho la técnica especialmente con menores
• Falta de una adecuada formación del sistema muscular a nivel de miembros inferiores


Recomendaciones:
1. Revisar que no haya un problema Podológico (El atleta apoya sobre la parte interna del pie: Realizar ejercicios de elasticidad y potencia para el pie
2. El atleta debe adecuarse a su ritmo de velocidad, no ir a la velocidad excesiva para su capacidad
3. Alargar el tiempo de impulsión para permitir que la pierna alcance a extenderse adecuadamente quiere decir que debe enfatizar en la extensión de la pierna unos instantes
4. Mejorar la elasticidad en la articulación de la rodilla
5. mejorar la fuerza de los cuadriceps
6. Si le queda factible tener la ayuda de un especialista en fisioterapia para el fortalecimiento de las zonas antes mencionadas







EJERCICIOS
1. Marchar en cuestas tendidas con chaleco lastrado
2. Marchar en talones llevando en las manos al frente sosteniendo un bastón haciendo repeticiones cortas en cuestas
3. En la pista caminar en talones sobre línea recta sosteniendo una valla en las manos al frente
4. Para mejorar la fuerza de los cuadriceps realizar ejercicios de carrera en cuesta (éste en etapa general) y de multisaltos (En etapa específica)
5. Ejercicios de elasticidad y flexibilidad a nivel de ltodas las articulaciones enferiores, marchar con flexión del tronco hacia delante o inclinado con las manos en la rodilla (tocando la rodilla)
6. Ejercicios de estiramiento de la parte posterior de las piernas o isquitibiales (Biceps femoral, semimembranosos, y semitendinoso)
7. Ejercicios de extensión de la pierna para mejorar la amplitud de la zancada (Se pueden marcar líneas en el piso con tiza o cintas, etc.) a distancias cortas inicialmente, luego ampliándolas para obligar a extender la pierna


CONCLUSION
Es necesario dentro de las sesiones del entrenamiento trabajar específicamente etapas de técnica y en los controles o chequeos grabar o filmar para analizar como está su técnica



Lic.ISNARDO GARCIA DIAZ
JUEZ MARCHA IAAF
FEDERACION COLOMBIANA DE ATLETISMO